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Trucos para compensar los excesos y eliminar el azúcar del cuerpo

Si has comido mucho dulce, estos consejos y recomendaciones te interesan
Trucos para compensar los excesos y eliminar el azúcar del cuerpo | Cedida

 

Dicen que a nadie le amarga un dulce y es que por mucho que nos digan que el exceso de azúcar es perjudicial para la salud, parece inevitable caer en la tentación y, al final, con mayor o menor frecuencia terminar dándonos ese «capricho» que, como bien decimos, «no hace daño a nadie».

Sin embargo, lo cierto es que la realidad es bien diferente: un consumo excesivo puede llevarnos a sufrir problemas dentales como caries y también a crearnos un problema de obesidad ya que el azúcar limita la producción de la hormona de la saciedad, provocando que tengamos más apetito del normal.

Así afecta el azúcar a nuestro organismo

Pero la cosa no queda aquí. Además de los problemas de salud físicos, corremos el riesgo de sufrir hipoglucemia, que a su vez puede acabar derivando en malestares que tienen que ver con un estado de ánimo bajo, el mal humor e incluso las crisis de ansiedad.

Tomar mucha azúcar está relacionado con el mal humor y las crisis de ansiedad | Cedida

 

Y es que a pesar de que tras tomar algún dulce o alimento con azúcar podemos tener la falsa sensación de que nuestro estado – anímico e incluso físico – mejora, la realidad es bien diferente de lo que nuestro cuerpo expresa. De hecho, conforme pasan las horas es posible que incluso sintamos una sensación de apetito y cansancio fuera de lo normal.

Esto se debe a que tras ingerir mucho azúcar se crea dopamina, una hormona del bienestar que puede incluso llegar a ser adictiva y ante cuya ausencia el cuerpo reacciona demandando más cantidad de azúcar, o provocándonos un antojo que nos lleve a asaltar la pastelería más cercana.

Qué hacer si has comido mucho dulce

Afortunadamente, todo esto tiene solución y en nuestras manos está la capacidad de revertir estos efectos derivados del consumo de dulces y azúcar. Según han compartido varios expertos, existen unos pequeños trucos para compensar estos excesos y revertir esa sensación de cansancio y hambre constante que todos hemos padecido alguna vez.

Comer 5 o 6 veces al día nos quitará apetito y ganas de tomar azúcar | Cedida

 

La alimentación: clave para eliminar el exceso de azúcar

A la hora de compensar un poco los excesos, la primera idea que se nos puede venir a la cabeza es la de suprimir alguna comida al día siguiente o comer menos cantidad.

En su lugar, más bien deberíamos guiarnos por algunas de las pautas que recomiendan los expertos. Y es que a pesar de lo que podamos pensar, la idea de no comer no es tan beneficiosa ni efectiva como a simple vista nos puede parecer.

Come cinco o seis veces al día

Uno de los retos a los que nos enfrentamos a la hora de eliminar el exceso de azúcar de nuestro cuerpo consiste en luchar contra el apetito, que tiende a aumentar sin remedio cuando nos pasamos con los dulces.

Para lidiar con esa sensación de «hambre constante», una buena táctica consiste en comer entre cinco y seis veces al día de forma espaciada y compensada – por ejemplo, cada tres o cuatro horas -, un hábito que muchos expertos recomiendan ya no solo a la hora de «limpiar» nuestro cuerpo de los excesos, sino también para llevar un estilo de vida saludable.

Cuando tengas apetito, toma frutos secos e infusiones

Infusiones como la de canela cuentan con un activo que estimula a los receptores de insulina para que se regule el nivel de glucosa en la sangre. Por su parte, el alto contenido en fibra y antioxidantes del té de limón o el agua tibia con limón también resulta muy útil cuando se trata eliminar el exceso de azúcar de nuestro cuerpo.

Comer frutos secos ayuda a ralentizar la absorción del azúcar | Cedida

 

¿El mejor momento para tomarla? Si bien la mayoría de los expertos recomiendan que el agua con limón se tome en ayunas, la infusión de canela es muy efectiva si se toma tanto después de comer como a primera hora de la mañana, sin haber ingerido antes otros alimentos.

Así mismo, además de depurar tu organismo también puedes hacer que la absorción del azúcar se haga de manera más lenta. Para ello, simplemente debes confiar en los frutos secos, ya que contienen la grasa y las proteínas necesarias para ralentizar el proceso de absorción. El hummus, por su parte, también nos puede ayudar a cumplir este objetivo.

Cambia los azúcares por hidratos complejos

El arroz, la pasta, el pan integral y las legumbres son buenos ejemplos de hidratos complejos que nos aportarán energía y sensación de saciedad, además de presentarse como unos buenos sustitutos del azúcar en nuestro camino hacia una alimentacion más equilibrada y saludable.

Bebe entre dos y tres litros de agua 

Como todos sabemos, el agua además de tener muchos beneficios y ser imprescindible para nuestro cuerpo, no contiene calorías ni azúcares. Tomar uno o dos vasos de agua antes de las comidas, o ingerir una cantidad fijada entre los 2 y los 3 litros diarios nos ayudará a depurar nuestro organismo.

Bebe entre 2 y 3 litros de agua para eliminar el azúcar de tu cuerpo | Cedida

 

Por otro lado, otra de las ventajas que tiene el agua es que ayuda a diluir el azúcar en la sangre para que luego sea expulsada a través de la orina. Una razón de más para poner especial énfasis en beber agua después de haber tomado demasiado azúcar, por no hablar de lo útil que resulta a la hora de controlar el apetito.

No te olvides de cenar

¿Tienes mucha hambre nada más despertar? Probablemente se deba a que no has cenado lo suficiente. A pesar de que existe la creencia de que las cenas son prescindibles, son muy necesarias para el organismo siempre y cuando apostemos por los alimentos adecuados.

Las verduras y cremas de verduras, los pescados – especialmente el blanco y, con menor frecuencia, el azul – o incluso una tortilla francesa son alimentos que deberíamos incluir dentro de nuestra dieta y que se presentan como una opción perfecta para aquellos que buscan llevar una alimentación equilibrada.

El desayuno y el deporte, imprescindibles para no almacenar azúcar en nuestro cuerpo 

Varios expertos en nutrición coinciden en la importancia que tiene el desayuno para nuestra salud y, además, en que lo más beneficioso para nuestro organismo es que la primera ingesta que hagamos sea alta en proteínas, moderada en grasas y baja en carbohidratos.

Es importante hacer deporte y estar en movimiento para no almacenar azúcar | Cedida

 

De esta manera, además de sentirnos saciados obtendremos energía más que suficiente para hacer frente a la jornada que se nos presente. Una tortilla o huevos revueltos con pan integral y una pieza de fruta, por ejemplo, nos aportarán los nutrientes que necesitamos.

En este sentido, cabe destacar que si bien en nuestro día a día el café se puede tomar con un poco de azúcar, es recomendable prescindir de ella y apostar por edulcorarlo con sacarina o stevia en los días posteriores a los excesos. A este respecto, recuerda que el café solo en sí no tiene calorías y que, de hecho, es muy bueno para acelerar nuestro metabolismo.

En último lugar, nada como practicar un poco de deporte para eliminar los excesos del azúcar en nuestro cuerpo. Si no vas al gimnasio o no practicas deporte con frecuencia, la clave en tu caso está en el movimiento: cambiar el ascensor por las escaleras y camina siempre que puedas. Andar un poco justo después de comer, por ejemplo, es muy efectivo para rebajar el nivel de azúcar en sangre.